昆明集訓的感想 (Part 1)

樊偉添教練

昆明是雲南省省會,位於雲貴高原群山中,高出水面約二千米。這裡氣候春暖夏涼,是一個風景如畫的旅遊勝地。卻由於她位處高原,又被發掘成為中國運動的高原訓練基地。這一次是我第二次隨游泳隊到昆明集訓。記得十年前,即九五年的聖誕節,第一次到昆明海梗國家訓練基地集訓時,從下機後,乘車到訓練基地時的馬路,是十分顛簸,塵土飛揚,沿途所見的都是一些破舊建築;十年不見,今天所見到的到處都是天橋,縱橫的高速公路,簇新和林立的商驉A這裡已發展成為一個先進的城市。這正是「十年人事幾番新」!當然,在這十年裡,我自己亦已有很大的轉變。

還想起十年前,初次到昆明時,所體會及感受到的和現在完全不同。當時一心只想學習更多訓練知識, 吸收更多經驗去裝備自己,以應付未來訓練上需要。但今次所看到的完全是另一回事,不再是訓練那麼簡單,而是籌辦一個camp,在事前的從計劃到準備,到實際的組織、安排和管理,都需要考慮週詳;而最重要的是要顧及訓練目的,訓練內容,與及訓練效果,總之要事無大小,事事具備,方能以策萬全。

這一次集訓,陳耀海總教練選擇高原訓練,主要原因是游泳員剛完成了短池分齡游泳錦標賽,卻於一個月後又要進行另一次計時賽。通常在一次大比賽後,運動員、甚至教練,都會身心俱疲,要好一段時間才能再返回狀態。這一次特別舉行一次集訓,是希望利用新環境的刺激,令泳員產生興奮,能在短時間內提高他們士氣。加上高原效應,能有效地提高泳員的耐力及訓練能力,運動員可以在很短時間內,重新進入訓練及比賽狀態,希望屆時能有好的表現。

今次選擇的訓練場地是昆明怡景園渡假酒店,我們全部入住在一座兩層的酒店樓內,房間整潔,光猛衛生,十分舒適,而且沒有其他住客入住,教練易於管理。怡景園雖然名稱為渡假酒店,但運動設備卻可媲美「半」個體育中心,除了籃球場、羽毛球場、網球場外,最重要的是這裡擁有一個標準的五十公尺游泳池。泳池距離游泳隊住的房間,只需步行兩分鐘便能到達。泳池設計簡單實用,光線充足,最理想的是泳池管理方面提供足夠水線供我們使用,可以配合不同的訓練安排。在生活上,這裡環境優美,空間很大,感覺得舒暢,保安做得很好,令人很有安全感。在食物安排上,酒店餐廳提供合適的食物,有地道美食,亦有廣東菜餚,種類繁多,並能配合我們的需要而變化,使泳員有足夠的補充,去接受高強度的鍛鍊。

在訓練上,由於要準備計時賽,所以要特別小心,不可以有over-train的情況出現。抵步後的前三天,泳員需要適應於高原空氣稀薄下進行訓練,故此只進行一些低強度有氧訓練;其後開始慢慢在數量及質量上都加強。當適應後,教練開始安排數堂超高強度訓練,泳員的表現非常好,十分努力去應付,造出的時間非常好。第一次上高原的泳員,由於未能完全掌握訓練節奏,會感到呼吸困難及頭暈。但泳員在這次訓練盡心盡力,完全投入,更有於完成艱苦大強度課後忍不住喜極而泣,亦有互相鼓勵及祝賀的場面,十分感人。在這次集訓營,訓練氣氛十分積極,是我在訓練生涯上很少見到的場面,使我有很深刻的體會,亦在訓練管理上了一課,得益不少。

 

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