復活節集訓營記趣 (Part 1)

文:陳愷妍陸永健吳加敏余德丞鄭嘉浩
圖:符梅教練馮詠欣黃鍇威陳愷妍


昆明集訓隊成員在出發前合映團體照

出發昆明

二零零五年三月二十四日(星期四),是集訓的第一日,那就從機場說起吧!一早起來,相信我們每一個人都會精神煥發的和父母往機場去。到了機場,我們都收到一樽維他命C,因為領隊怕我們抵抗力差,容易生病。辦好登機手續後,我們將要出發了!陳sir建議我們在『離境』前拍攝一幅整整齊齊的團體相。在這一刻,大家隨即取出相機,務求拍下大家出發時的興奮心情,藉此作為香港游泳隊往昆明高原訓練的開始。當我們一步一步踏入離境大堂,我的心中百感交集,既興奮,又依依不捨,但為了提升自己的訓練水平,我們必定要忍心跟家人暫別。

兩個多小時的航程很快便過去,我們一行二十三人順利抵達昆明國際機場。再約半小時車程,便到達下榻的怡景園渡假酒店。酒店環境很是優美,小橋流水,房間非常整潔,我們一隊人剛好包下整一座樓,感覺很舒適。但我們還未安頓下來,行李尚未整理,陳sir便要我們立刻準備第一節的訓練。游泳池就在住所對面,走路不用兩分鐘,方便得很。這是一座室內50米池,有九條水線,我們可以用六至七條線,很是舒服。而且泳池用的是從六、七千呎地底抽上來的溫泉水,一邊訓練,一邊浸溫泉,很是過癮!第一節是適應課,因為我們從平地來到高原地帶,比海拔高出幾千呎,空氣比較稀薄,所以只是輕鬆訓練,游些swim、kick、pull,讓我們驅除舟車疲勞,及盡快適應這一個陌生環境。

當天晚上,我們開會而已。那讓我作一個小小的簡介吧!每天早上七時集合跑圈做早操,九時正第一節訓練,中午十二時吃午飯,下午一時至二時半休息,下午三時正開始第二節訓練,下午六時正吃晚飯,晚飯後直至九時半是自由活動及休憩時間;(說出來不敢相信:我們差不多每個晚上都是「打麻雀」)。晚上九時半磅重;十時之前回房休息。提及磅重,那真是非常嚴格,有些人不能過重,年紀小及瘦弱的人卻不能變輕,相差超過零點五公斤便要跑步一個小時。這樣我們便不能亂吃零食,體重不足的人也不能挑食,大家都要自律,下定決心維持體重。


泳員們在訓練過後來一張水中合照

適應性訓練

第二天的來臨,今天的訓練不會再是「試水」而已,而是開始加強「水感」及「效率」的訓練。上午的訓練主要練習水中的划水感覺,因此programme也以sculling為主。一說到水感訓練,當然不少得陳sir的獨門秘方–潛水艇。這一節的後半段有規定每三下動作一下呼吸的捷泳長途訓練,藉此加強心肺功能和調整呼吸節奏,大伙兒都非常用心啊!

午睡過後,我們到泳池準備第二節的訓練。正如早前所說,這一課便以「效率」為主了,所以programme包含了stroke efficiency sets。由於大部份隊員都不知道什麼是stroke efficiency,陳sir在游之前就作一番解釋:(50m+100m+150m +200m)為一組,每一項休息三十秒,第一個五十米要數動作次數,游一百米時動作次數不得多於五十米的兩倍,如此類推,但不能為減少動作次數而減慢速度,速度必須從一而終。

時間過得很快,已經是第三天了。這天,不幸何擅泳病倒了,早上不能跟我們一起訓練。這一節明顯比早前的辛苦,最深刻印象的兩組六個一百五十米(一百米自由泳+五十米蝶泳),要求是五十米蝶最後二十五米每兩下動作一下呼吸,最初沒什麼特別辛苦或舒服的感覺,但到了中段,呼吸明顯困難了,而且有手腳不協調的情況出現,話雖如此,我們全部都咬緊牙關的捱過去,最後,我們互相鼓勵,互相讚賞,令我們感到香港游泳隊的團隊精神,證明人們是需要互相鼓勵的。

第三日是週末,在香港我們都只是在早上訓練,下午休息,但這只是我們來到昆明的第三天,為了進步,我們在下午繼續訓練。下午的訓練頗為辛苦,要在水中對拉橡筋,兩個人各綁著橡根的一端,各向相反方向拚命踢水三十秒,看誰拉得動對方。為了面子,大家都拚到盡,不但不能被對手拉走,而且要把他向前拉。雖然每次只是短短三十秒,但由於都是出盡全力,辛苦得不得了。這一節訓練過後,大家都手軟腳軟,十分疲倦。

下一頁 >>

Copyright (C) 1999-2005. hkswim.com. All Rights Reserved.